Rafaela Salerno

5 Shakes Proteicos para você incluir na sua rotina

5 Shakes Proteicos para você incluir na sua rotina

O consumo de suplemento proteico em pó não é exclusividade de quem malha ou de quem deseja ganhar massa muscular. Eles podem ser consumidos por praticamente todo mundo e tem diversas aplicações e benefícios.

Veja só quem mais pode se beneficiar...

  • Quem precisa de praticidade no dia-a-dia
  • Quem faz muitas refeições fora de casa
  • Quem tem dificuldade de atingir a recomendação proteica através da alimentação tradicional
  • Quem sai do treino e vai direto para as outras atividades do dia
  • Quem tem muita fome entre as refeições principais
  • Quem dorme muito tarde e precisa de uma ceia nutritiva
  • Idosos que tenham dificuldade de mastigação e ingestão proteica
  • Quem viaja muito e tem dificuldade de manter a alimentação equilibrada

Vantagens do suplemento proteico em pó

Muitas pessoas consomem proteína apenas nas refeições principais, pois tem dificuldade de levar alimentos proteicos consigo para o trabalho, estudo e outras situações. Isso acontece porque os alimentos proteicos tradicionais normalmente necessitam refrigeração, como queijos, iogurte, ovos e leguminosas. Dessa forma, o transporte para consumo fora de casa fica dificultado.

 

Os suplementos proteicos em pó entram aqui como uma excelente opção portátil, prática e que não precisa de refrigeração. Dessa forma fica fácil ter um sachê ou uma garrafinha com o pó e apenas adicionar algum líquido para um lanche mais proteico.

 

Ele também é super interessante para levar em viagens, por esse mesmo motivo. Dessa forma é possível fazer refeições e lanches mais equilibrados aonde quer que você vá.

 

Uma outra vantagem dos suplementos proteicos em pó é que eles são muito versáteis e servem de base para diversas receitas, principalmente para shakes. Nos momentos de correria, basta misturá-los com água, mas se você tiver um tempinho extra e um liquidificador a mão, vale a pena fazer combinações com diferentes alimentos para uma refeição muito mais nutritiva e completa.

 

Dependendo da combinação de alimentos, podemos agregar outros benefícios ao shake, como ação termogênica, controle do apetite, melhora do sono, energia para o treino, entre outros. E é isso que vamos te mostrar mais abaixo

Vamos as receitas então?

Shake para hipertrofia

  • 300ml de leite de soja sem açúcar
  • 1 dose de proteína vegetal
  • 3 colheres de sopa de abacate
  • 3 colheres de sopa de aveia
  • 1 banana congelada
  • 1 colher de chá de canela
  • Gelo a vontade

Como fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar bem homogêneo e beba em seguida.

Benefícios

Esse shake tem um ótimo aporte proteico e também de carboidrato, dois nutrientes essenciais para a refeição pós-treino, pois vão repor as energias gastas e ainda vão atuar na recuperação muscular, essencial para o processo de hipertrofia.

Frappuccino termogênico

  • 200ml de leite de amêndoa sem açúcar
  • 1 dose de proteína vegetal
  • 1 colher de café de cúrcuma
  • 1 colher de café de canela
  • 1 colher de café de gengibre em pó
  • 1 pitada de pimenta caiena
  • 1 polpa de coco
  • 1 xícara de gelo

Como fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar bem homogêneo e beba em seguida.

Benefícios

Alimentos termogênicos são aqueles que ajudam a manter nosso metabolismo ativo através do aumento da temperatura corporal, dentre eles podemos citar a canela, o gengibre e a pimenta caiena. Como ele ajuda a controlar o apetite e ainda estimula o metabolismo, é uma ótima opção para um lanche intermediário.

Shake saúde de aço

  • 1 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 limão espremido
  • 1 dose de proteina vegetal
  • 3 colheres de sopa de abacate
  • 1 colher de sopa de melado de cana
  •  Água e gelo a vontade

Como fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar bem homogêneo e beba em seguida.

Benefícios

As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes, o limão é rico em vitamina C, o abacate em vitamina E, e o melado em ferro, todos eles importantes para a saúde. Essa super combinação aliada a proteína de Imunidade é um verdadeiro boom de saúde! Excelente para o café da manhã ou lanche da tarde.

Shake detox

  • 1 maracujá
  • 300ml de água de coco
  • 1 dose de proteína vegetal
  • 1 talo de salsão
  • 2 rodelas de chuchu descascado cru
  • 3 rodelas de pepino
  •  Gelo a vontade

Como fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar bem homogêneo e beba em seguida.

Benefícios

Alguns alimentos promovem a diurese, ou seja, aumentam a produção e excreção da urina. Esse processo ajuda na remoção de impurezas do nosso organismo e também previne a retenção de líquidos. O pepino, o chuchu e o salsão possuem essa ação e, combinados nesse shake com proteína, são uma ótima opção para equilibrar a alimentação e ajuda nosso corpo após um dia de excessos.

Shake energético de chocolate

  • 300ml de água de coco
  • 1 dose de proteína vegetal sabor Cacau
  •  3 tâmaras
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim
  • 1 colher de chá de canela
  • 1 shot de café expresso
  •  Gelo à vontade

Como fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar bem homogêneo e beba em seguida.

Benefícios

Os carboidratos são nossa principal fonte de energia, seguidos pelas gorduras. Nesse shake, usamos como base as tâmaras e a água de coco, que fornecem carboidrato, e combinamos com a pasta de amendoim, fonte de gordura. Para deixa-lo ainda mais energético, acrescentamos o café, que tem ação estimulante. Excelente opção para um pré-treino.

Notas

Essas receitas foram retiradas do site da EatClean. Eles tem diversas proteínas, pastas de castanhas, termogênicos e são uma empresa totalmente vegana! 

 

E pra quem quer dar uma olhadinha por lá, eu tenho cupom de desconto! É só usar RAFASALERNO15.

Rafaela Salerno

Rafaela Salerno

Natural Chef 👩🏼‍🍳 | Estudante de Nutrição 📚

Uma vegetariana que gosta de treinar bastante, comer bem e se nutrir de forma saudável. Tudo isso sem precisar consumir produtos de origem animal.

Acredito toda mudança começa no fundinho de cada pessoa que realmente quer fazer alguma diferença.✨

Rafaela Salerno

Rafaela Salerno

Natural Chef 👩🏼‍🍳
Estudante de Nutrição 📚

Uma vegetariana que gosta de treinar bastante, comer bem e se nutrir de forma saudável. Tudo isso sem precisar consumir produtos de origem animal.

Acredito toda mudança começa no fundinho de cada pessoa que realmente quer fazer alguma diferença.✨

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